去年11月，东京马拉松组委会（东马财团）宣布与国内跑步APP悦跑圈正式达成合作，跑圈纷纷奔走相告。

作为世界田径（WA）认证的世界田径白金标赛事，每年有超过30万人报名东马，全球中签率更是不足10%，可谓一签难求。

现在，机会来了！

作为东马首届线上赛事，赛制也是独家定制，赛事时间长达7个月，每个月分别以"衣、食、住、行、自然、人文"这六个主题展开，每个主题都有定制的精美奖牌和赛事周边。

图片来源@悦跑圈

东京马拉松组委会授权给悦跑圈70个珍稀的“东京马拉松2022参赛权”作为完赛用户的抽奖奖品，待阴霾散去，就可到东京感受顶级跑者盛会！

那么，到底怎么参加这样一场盛世级别的线上比赛呢？来先给大家打个样。

7个主题赛事，跑者可会针对当月主题赛事进行线上报名、参赛。在悦跑圈APP，【线上马拉松】进入相应赛事页面，点击报名，选择报名的套餐，确认参与项目，提交成功后即视为成功报名，可参与东京马拉松直通名额抽奖。

参赛重要规则：

1、参赛场地：任意场地，室内、室外数据均可，由选手自行选择。

2、参赛时间：以北京时间为准，其他标准也与国内统一，如2021年1月22日至1月24日期间，请务必在2021年1月22日0:00:00至1月24日23:59:59内保存并上传数据。如完赛时出现离线数据情况，请于赛后及时上传。

注：需要单次跑完所报名的里程。

3、 一个里程只能贡献给一场赛事，若同一天报名参与多场线上马拉松赛，在完成第一场线上赛后，再选择另一场开始跑步；如果跑步前没有进行选择，系统会默认选择一个与该次跑步里程最接近的项目，予以完赛处理；如果有多个里程相同的项目，则系统自动选择距离关门时间最接近的一项予以完赛。

*完整参赛规则信息可在悦跑圈APP中查看

ASICS 亚瑟士马拉松训练营为参赛选手们设计针对性训练课程，从新手到马拉松训练计划，跑者都可以根据需要，在线学习，提升跑力。

早在2017年，ASICS亚瑟士携手悦跑圈首次开放成都线上马拉松平台，就碰撞出多种玩法。赛前发起训练营，举办“夜跑游成都”的城市定向夜跑，精心设计三条跑步路线，成都风土人情美味小吃尽收其中，成功在当年吸引超过47.5万名跑者参与。

2017年9月ASICS亚瑟士携手悦跑圈APP举办成都线上马拉松赛

如何选择线上马拉松赛

首先是赛事平台，已经有数年线上赛事举办经验的一些平台，如悦跑圈、咕咚、马拉马拉、虎扑跑步等，线上赛事相对比较有保障，流程体验感也比较好，一些专业赛事如东马、波马、北马等也会和这些平台进行合作开展线上赛事，是相对靠谱的选择，田联认证也是线上赛事可靠的一项判断标准。

然后是报名的时机，一般马拉松最好的跑步环境在气温在5-15℃、相对湿度在50-60%左右的微风、阴天，可以在所在城市比较接近此类天气的时段选择参加一场线上比赛。

其次是项目，线上马拉松赛通常会设置全程马拉松、半程马拉松、10公里跑、5公里跑健康跑、3公里快乐跑等多个项目，跑者可以根据自己的情况来选择。

参赛前要详细查看赛事相关信息与要求，例如有些马拉松线上赛事没有设置关门时间，只要赛事期限内提交成绩即可；有时间限制则要注意，如果完赛时间超过限时，就等同于未完赛，自然无缘奖牌。

另外，比赛成绩需要通过跑步软件进行记录，相关软件提前熟悉使用，比如跑者使用的跑步APP并非官方指定，则要事先确认是否能同步成绩信息。成绩上传佐证截图，需明确显示线路、起跑时间、完赛时间、每公里配速、步频等。

如何跑完一场线上马拉松赛

准备——

按照自己的配速预估完赛需要的时长，就可以选择合适的时间出门开跑，安全起见，尽量远离交通繁忙的区域以及上下班高峰时段。

赛前要规划好路线，最好是平时训练就熟悉的路线，也要考虑是否有厕所可供使用，是否有买水的地点，夜间跑还要考虑照明等情况。

如果没有熟悉或合适的路线，有个比较简单的办法，可以用线上地图的测距功能直接在地图软件上规划大致的跑步路线，可以知道大概的距离有多长。

装备——

跑鞋作为跑步核心装备，不仅能够提供舒适，而且还能避免潜在伤病困扰，服饰尽量选择紧身或压缩装备，棉质衣服出汗后容易黏在皮肤上，十分影响舒适度。

在长距离跑时要注意在各个有摩擦的部位涂抹凡士林如腋下、胸部、脚趾等等，防止出现擦伤、疼痛，准备水或运动饮料、盐丸、能量胶/棒或无水葡萄糖、蜂蜜。

训练——

备战全程线上马拉松，要以跑量的累积和长距离的训练为主。建议每周3-4次的跑步次数，工作日8-15公里，周末一次20-30公里的长距离跑，赛前最好来一次30公里以上的拉链跑。

在日常的跑步训练中，配速可参考半程线上马拉松的节奏，长、短跑距交替进行训练。

赛前——

赛前一天晚餐避免过于油腻辛辣的食品，依然以碳水化合物为主，记得多吃点蔬果。跑前不要空腹，也不宜过多进食，8分饱即可。

起跑前做必要的慢跑和动态热身，把身体完全打开，同时慢慢让整个人都兴奋起来，热身一定要做充分，30分钟的时间足以完成一整套日常经常进行的热身动作流程。

起跑后——

每30到45分钟吃一个能量胶/棒，盐丸、水的补充在5公里后可以进行，小口喝水，补充适量。

马拉松比赛的理想状态是匀速完成，留意配速的同时关注自己心率，可以获知当下处于的状态并调整。

跑完后——

跑完比赛，不要立刻停下来，继续行走，让自己心率恢复平静状态，并开始补水，然后对腿部肌肉进行放松按摩和拉伸，这个过程尽量坚持15-20分钟。

线上马拉松赛不仅为每一个普通人感受马拉松提供便利，还为线下马拉松培养了广泛的跑者基础。无论出于尝试、乐趣还是锻炼的目标，线上马拉松赛都有值得参与的理由。

毕竟，跑步本身的乐趣，无可替代。返回搜狐，查看更多