原创 知妹 腾讯医典她知

近日，知妹看到一则新闻：美国一31岁女运动员怀孕18周参加奥运会七项全能项目，包括100米跨栏、跳高、跳远等高强度运动，知妹看完在床上艰难地翻了个身，一时间竟不知道怀孕的是她还是我……

（图片来源：微博）

毕竟我们印象中的孕妇都是穿着宽松的衣服，慢悠悠地散着步，散发着圣母玛利亚的光辉。而这位准妈妈却总在翻滚跳跃不停歇。难道一直流传的怀孕要静养是谣言？

（来源：网络）

看自己！

绝大多数身体健康的孕妇都是可以正常运动的。我们传统观念认为女性一怀孕就要立马减少体力活动，然而已有研究证明这可能会引起肥胖、妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病，并不利于宝宝出生。

至于有传言说前三个月运动会流产，后三个月运动会早产，这些都不用担心。孕妇适度锻炼可以减少以上妊娠期合并症，帮助生产和产后恢复。

但不是每个孕妇都适合锻炼，如果有以下情况，那孕妈们一定程度上“静养”的确是对的。

1. 本身患有基础疾病：心脏病、限制性肺疾病、妊娠期高血压疾病、糖尿病，癫痫、甲亢等。

2. 孕妇身体不适：重度吸烟、严重贫血、身材过瘦。

3.孕期出现异常：先兆流产或早产、羊水过多、臀位、横位、多胎妊娠、中孕期和晚孕期阴道流血、前置胎盘、前次早产史、胎膜早破。

但限制运动不意味着完全不动。天天在床上躺着不但对胎儿不利，自己也不舒服。所以日常活动还是要正常进行的呦。

不少孕妈看到这可能已经开始抱怨了：“怀孕已经够辛苦了，怎么还要坚持锻炼？”

那是因为锻炼对母婴身体和心理都有帮助[1,2]。

1. 锻炼可加速孕妇的血流速度、心血管储备力，耐受程度增加，等真正分娩时不会疼得那么撕心裂肺。

2. 多运动可以增强身体抵抗力，预防感冒等传染病的发生。

3. 多运动会有效控制孕期体重增长，使骨盆内脂肪组织沉积减少，有利于阴道自然分娩，降低难产的几率。

4. 体育运动还能够预防妊娠期糖尿病。由于锻炼时,糖转移因子增加，糖耐量改善，血糖降低[3]。

5. 运动可以改善便秘。由于孕期激素变化，子宫增大也会阻碍肠道运动，所以很多孕妇都会有便秘困扰。适量运动再加上合理饮食可有效缓解便秘，轻松畅快！

运动虽然好处多多，但也并不是所有运动都适合孕妇去做。毕竟肚里有娃，“带球跑”没那么容易。

孕妈应避免可能导致摔跌或腹部损伤的活动, 如滑冰、踢足球，打篮球，健美操，骑马，潜水等。[4] 所以像新闻中的女运动员我们还是不要效仿了，人家可是专业的！

建议大家选择更加温和的锻炼方式：

1. 适当散步，慢走，走楼梯

2. 游泳 (可持续到足月 ,但破膜后应避免 )

3. 锻炼操,坚持对盆底肌肉的锻炼

4. 孕妇瑜伽

锻炼时一定要注意，如果出现阴道流血，呼吸费力甚至困难，头晕乏困，头疼，胸痛，肌肉无力，小腿胀痛时就要立即停止运动，及时就医。

建议孕妇每天运动30分钟，每周至少3～5天[5]。但具体情况还是要看自己的体质和身体状况。锻炼前也要做好热身，锻炼后做好护理，避免着凉感冒。

怀孕作为女生的特殊时期，身体和心理都会发生翻天覆地的变化。适度锻炼多出去走走也能放松心情，宝宝健康的同时也要让自己开心舒服。男同胞在这关键时刻更要注意陪护。最后希望每个孕妈都能顺利好孕~

审稿专家：冯翠平 | 中日友好医院产科副主任医师

参考文献

[1]Clark SL, Cotton DB, prvarnik JM. Lee W ,hankins GD, Benedetti TJ, et al. Position Change and Central Hemodynamic profile during Normal Third - trimester Pregnancy and Post Partum [J].Am J Obstet Gynecol 1991:164,883,887[ erratum in Am J Obstet Gynecol 1991:165,241]

[2]Launer LJ,Villar J, Kestler E, Deonis M. The effect of Maternal Work on Fetal Growth and Duration of Pregnancy. A Prospective Study [J]. Br J Obstet Gynaecol 1990:97,62,70.

[3]ACOG Committee Opinion No. 267. Exercise during Pregnancy and the Postpartum Period[J].International Journal of Gynecology & Obstetrics 2002(77)79-81.

[4]Artal R, Sherman C. Exercise during Pregnancy: Safe and Beneficial for Most[J]. Phys Sports Med,1999, 27:51 52,54,57,58.

[5]范粉灵，邹余粮，岳亚飞.论孕期科学锻炼.中国医学理论学2005年12月第18卷第6期. 1001-8565(2005)06-0054-02.

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